건강을 위해 근육을 만드는 길잡이!
당신의 삶을 향상시키는 것은 시간, 노력, 그리고 정보를 필요로 한다.
이것은 또한 근육의 형성에도 적용된다.
당신이 원하는 결과를 얻기 위해서는 그것에 대해 교육을 받는 것이 매우 중요하다.
다음의 입증된 기술은 당신이 즉시 더 많은 근육을 만들 수 있도록 도울 수 있다.
늘 똑같은 일상을 유지하지 마라.
다른 운동요법과 마찬가지로, 그것은 지루해 질 수 있고 그것을 시도하지 못하게 할 수 있다.
당신이 수행하는 운동에 다양성을 더하고, 각각의 체육관 방문과 함께 다른 근육 그룹에 집중하도록 노력하라.
운동을 바꾸면 언제나 약혼을 하게 되고, 장기적으로는 그 운동을 고수할 가능성이 높아진다.
탄수화물을 충분히 섭취하는 것은 근육을 만드는 데 중요하다.
탄수화물은 신체가 매일 해야 하는 운동을 하는데 필요한 연료를 준다.
여러분이 몸무게의 약 1파운드당 2, 3그램의 탄수화물을 섭취해야 한다는 것을 반드시 이해해야 한다.
운동 시간은 각각 60분 정도여야 해.
60분을 넘으면 스트레스 호르몬인 코티솔의 양이 늘어나기 시작한다.
여분의 코티솔은 테스토스테론을 차단할 수 있고 근육 형성에 대한 당신의 노력은 낭비될 수 있다.
최상의 결과를 얻으려면 60분 이하의 운동만 하십시오.
당신의 몸이 그것보다 더 크다고 착각하게 만드세요.
이것은 여러분의 관심을 가슴, 어깨, 그리고 등 윗부분의 발달에 집중시킴으로써 성취된다.
이렇게 부풀어 오르면 허리가 작아 보이고 전체적으로 크게 보일 수 있다.
많은 사람들은 근육 강화 요법을 시작하자마자 단백질 섭취를 늘리는 실수를 저지른다.
종종, 이것은 칼로리 섭취를 증가시키고 더 많은 지방 섭취로 이어질 수 있다.
당신의 몸이 적응할 기회를 가질 수 있도록 고단백 식단에 들어가라.
2, 3일 간격으로 조금씩 섭취량을 2, 300칼로리씩 올리는 것이 현명하다.
자신의 한계가 어디 있는지 알고, 거기에 자신을 밀어붙이십시오.
모든 세트에서, 당신의 근육을 지칠 때까지 일해라, 이것은 다른 회원을 할 수 없다는 것을 의미한다.
필요한 경우 바디 타이어로 각 세트의 길이를 잘라내십시오.
너의 일상에 몇 가지 평활 운동을 추가해라.
이것은 당신의 빠른 트위치 섬유를 작업하고 당신의 질량을 더 빨리 발달시키는 좋은 방법이다.
탄도 움직임과 마찬가지로, 플라이오메트릭스는 가속을 필요로 한다.
예를 들어, 평방형인 팔굽혀펴기를 할 때 손이 바닥을 벗어나 몸을 위로 밀어 올린다.
근육 형성 결과를 극대화하려는 사람을 괴롭힐 수 있는 한 가지 문제는 다른 사람들보다 더 느리게 성장하는 개별적인 근육 그룹이다.
충만세트는 느린 근육에 집중하기 위해 현명하다.
다른 그룹이 작업된 지 2~3일 후에 필요한 근육군을 사용하는 작은 세트가 그 묘기를 발휘한다.
단백질은 더 크고 강한 근육을 형성하는데 도움을 주기 때문에 운동 전이나 운동 후 모두 양질의 단백질을 섭취해야 한다.
훈련 전 30분 이내에 15g, 운동 후 15g을 섭취해 보십시오.
15그램이 얼마나 많은지 알기 위해서, 우유 두어 잔을 생각해보라.
근육을 키우기 위해 노력할 때, 칼로리의 섭취를 지켜보는 것은 중요하다.
어떤 음식이 당신의 노력에 도움이 되고 어떤 음식이 그것들을 해칠지 알 필요가 있다.
제대로 먹지 않으면 근육 대신 살이 찌게 된다.
제한근육을 극복하는 한 가지 방법은 다른 근육그룹을 일하기 전에 근육을 먼저 빼는 것이다.
어떤 운동은 라트가 다 빠지기 전에 이두박근 피로를 유발할 수 있다.
예를 들어, 직팔 풀다운을 통해 이두박근보다 더 힘든 운동을 할 수 있다.
만약 당신의 라트가 미리 고갈된다면, 당신의 이두박근이 당신이 행을 하러 갈 때 당신을 제한하지 않을 것이다.
프로그램을 시작할 때 근육 형성 목표를 합리적으로 유지하도록 주의하십시오.
궁극적인 목표에 도달하기 위해서는 많은 시간과 노력이 필요하다는 것을 기억하라.
스테로이드, 각성제, 기타 물질을 사용하여 부정행위를 하는 것은 단기적으로나 장기적으로는 신체에 해를 끼칠 수 있으며, 만성적인 건강 문제로 이어질 수 있다.
어떤 노력에서든 올바른 정보를 얻는 것은 성공에 필수적이며, 올바른 도구를 가지고 있다면 근육을 만드는 것이 훨씬 더 쉬워질 수 있다.
당신이 더 강한 근육으로 나아가기 위해 당신이 읽은 이 기사의 조언과 조언을 적용하라.
